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2012年4月27日星期五

失眠解決方法——6种健康食品改善睡眠质量

对于我们来说，人的一生有三分之一是在睡眠之中度过，可见睡眠的重要性，当然，睡眠的质量的保证也是非常重要的。那麼有哪些食物可以提高我們的睡眠質量，是失眠解決方法呢。
洋甘菊花茶

　　这种花茶不像其他传统的茶类那样含有咖啡因对大脑有兴奋刺激的作用。洋甘菊花茶可以使身体安静下来，有镇静安神的作用。（那是为什么洋甘菊作为原材料那么受DIY水疗一族青睐的原因了。）需要提醒的是，睡觉之前喝一杯热的洋甘菊花茶可使体温上升，这有助于迅速进入睡眠状态,幫助睡眠。

蜂蜜

　　人体内血糖的升高会降低大脑里食欲蛋白的产生。而食欲蛋白正是最新发现的会导致失眠的神经递质。在喝濂甘菊花茶的时候，可适量增加一点蜂蜜，对睡眠有很好的促进作用，帮助睡眠，是失眠解決方法的食物之一。不过需要注意的是，在食用甜点的时候尽量要少放些糖，要是嘴馋忍不住了，选择低卡路里的甜品也是不错的选择。　

脱脂爆米花

　　脱脂爆米花中的碳水化合物可以给你的大脑提供氨基酸中的色氨酸。而脑部正是经常产生一种名叫血清素的有助于催眠的神经传递素之所在。因为睡前两个小时以内如果吃太多东西的话会让你难以入眠，所以低热量的爆米花（三杯装仅含93卡路里热量）是熬夜一族不错的选择。选择纯正、不含脂肪的爆米花再与一些咖哩粉混合在一起，这会是很好的低能量食物，不会在你睡觉之前给你的胃增加太多的负担。
但是需要注意的是，爆米花多吃无益，现在的爆米花在加工时，为了让爆米花的味道更诱人，加入了不少的人造奶油，个别口味的爆米花还会加入一些香精；为了让爆米花更漂亮，还要往里面加些色素等。选择爆米花时要选脱脂了的爆米花，不会给你带来额外的热量。不少高档的爆米花，使用椰子油棕榈油等非反式脂肪加工制作爆米花，再加上玉米本身就含有丰富的营养元素，可以使爆米花美味与营养兼得，所以它也可以很健康的！

比目鱼

　　比目鱼含有促进睡眠的营养物质：色氨酸及维生素B6。它的味道比较温和及很有肉质口感，这无疑吸引了很多挑剔的喜欢吃海鲜的食客。当然，含色氨酸丰富的食物还有家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果及鸡蛋。为了得到很好的睡眠，也是很好的失眠解決方法的食物。以上这些食物需要多摄入以达到饮食的平衡。請繼續閱讀

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老年人晚上睡不著怎麼辦

晚上睡不著是一种常见病，多发病于老年人。有人统计约80\%的老年人都有不同程度的晚上睡不著癥狀。老年睡不著的症

状通常表现为失眠、多梦、易醒，睡眠时间减少，睡眠不深不熟等状态，如果能够克服这些症状的发生，就有可能减小晚上睡

不著的发病率，为老年人减轻痛苦。
　　中老年人晚上睡不著由多种原因引起，首先要分析一下原因。年龄大了，睡眠需要的时间少，常常由于无聊而早早睡觉，

清早醒来又想东思西，使得难于再度入眠晚上睡不著，白天又没有很多需要干的事情，所以往往睡得过多，夜里所需睡眠时间

就缩短了。对于这种情况，主要的是给予生活指导，说明老年人睡眠的特点，要使老年人保持有规律的生活，白天干些力所能

及的家务和康体活动，如旅行、下棋、画画、看书、看电视等，保持一定程度的神经紧张度，吃过晚饭，也不要睡得太早，要

了解到过多的休息和睡眠对于老年人的心身健康都不利，相反会加速衰老的进程。现代科学研究认为，即使已经发生了老年性

痴呆疾病，也主张调动他的残留功能进行锻炼。
那么，老年人失眠怎么治疗呢？
克服老人晚上睡不著的方法有：
　　1、遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。
　　2、选择卧具：老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引

起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。
　　3、定期动动，运动可帮助自然地进入睡眠，克服晚上睡不著。但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系

统，并使你保持清醒。
　　4、避免睡前兴奋，睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥

的书籍，避免晚上睡不著。
　　5、睡前勿进食，睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。請繼續閱讀

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2012年4月26日星期四

淺談青少年睡不著怎麼辦

全球科學技術的迅速發展和進步。人們的生活隨之而來的是更多的忙碌。每天早出晚歸的職業生活已經成為習慣，甚至有一部分人群因為工作的壓力每天都要加班到深夜。久而久之“晚上不睡覺”就會變成“晚上睡不著覺”。這種現象主要發生在青少年人群以及上班族人群中，兒童及老人出新較少。晚上睡不著覺究竟是什麼原因，晚上睡不著覺怎麼辦呢。

春眠不覺曉，睡覺睡不好。高考距離我們越來越近了，越來越多的高三學生“緊張的弦快要繃斷了”，沒日沒夜地學習、看書，恨不得在高考前把所有的書本內容全部背下來才放心。與其睡眠不好，課堂打瞌睡，不如該休息時就休息。

高三是不平常的一年，考生自身面臨很大的心理壓力，導致睡眠減少。但是，高三考生無論學習壓力多大，功課多緊，睡眠時間絕對不能低於6小時。在有限的6個小時時間裡，我們如何保證我們的失眠品質呢？

睡覺的時候應該側臥，左側在上，右側在下，因為人的心臟在左邊，這種睡姿使心臟位於身體上部，身體不至於壓到心臟上。

睡覺時穿著的睡衣應該寬鬆，面料應該是質地柔軟，被子不能蓋得過厚，壓在身上的重量過重，容易做夢。

還有一點很重要，睡覺時千萬不要蒙頭，因為蒙頭睡覺時，隨著棉被內二氧化碳濃度不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長時間吸進污濁的空氣，不僅睡眠品質不高，還對大腦損傷極大。

改善的建議：

堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強體質；

調整思維方法，多數睡不著與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；

睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的音樂；

養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用；

全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；繼續閱讀

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失眠解決方法介紹

如何能让自己做如花一样的女人，拥有洁白嫩滑的肌肤，拥有欢乐舒畅的心情。想做幸福、气质美女，当然良好的睡眠是拥有美貌的前提
研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。研究表明植物神经紊乱引起的失眠占绝大多数。
失眠的原因有哪些?
1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变，以及睡眠环境中，空气负离子的缺乏。最新研究表明，空气中缺乏负离子会极大降低睡眠质量。
2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等
3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，
4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠
5、情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。
失眠的解決方法：
1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料和用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发兴奋。
3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝一杯酒，都会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。
4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人难以入睡。繼續閱讀

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2012年4月22日星期日

如何糾正兒童注意力不集中

注意力從始至終貫穿于整個心理過程，只有先注意到一定事物，才可能進一步去集訓、記憶和思考等。

注意力是智力的五個基本因素之一，是記憶力、觀察力、想像力、思維力的準備狀態，所以注意力被人們稱為心靈的門戶。

因此“孩子注意力不集中”已成為許多父母關注的問題，專家根據多年的跟蹤調查，發現孩子的這種不良症狀與孩子的健康狀況、個性及家庭環境有關。因此，當孩子出現注意力不集中的情況時，父母要從孩子的健康狀況、個性特徵等幾個方面入手，同時營造和諧的家庭環境，來糾正孩子的不良習慣。

孩子的注意力不集中，通常表現為兩種情況：一是孩子的注意力飄浮不定，經常轉移目標；二是孩子表現出心不在焉的樣子，常沉浸在自己的白日夢裡而忘記眼前的事情，這其實不是孩子的注意力不集中，而是將注意力放錯了位置。對於以上兩種情況，父母只要耐心地糾正，並幫助孩子將心事轉移到主要的事情上來，就會起到很好的改善效果。

父母取出三張不同的牌（去掉花牌），在桌子上隨意排列，如從左到右依次是梅花三，黑桃四，方塊五，然後選取一張要記住的牌，如，梅花三，讓孩子盯住這張牌，然後把三張牌倒扣在桌上，由父母隨意更換三張牌的位置，然後，讓孩子報出梅花三在哪兒。父母和孩子可以輪換地做這種遊戲，隨著能力的提高，可以逐漸增加難度，如增加牌的數量等。這種遊戲符合孩子的心理特點，受孩子的歡迎，因此，這種方法能高度改善孩子注意力不集中的問題。只要每天堅持玩一陣，既可鍛煉孩子注意力的高度集中，又可鍛煉孩子的快速反應能力。

這種遊戲需要三人或三人以上來玩。以三人為例，方法是：三個人圍坐成一圈，每人報上一個站名，通過幾句對話語言來開動“汽車”。如，爸爸當作哈爾濱站，媽媽當作北京站，孩子當作廈門站。爸爸拍手喊：“哈爾濱的汽車就要開。”大家一齊拍手喊：“往哪開？”爸爸拍手喊：“往廈門開。”於是，當廈門站的兒子要馬上介面：“廈門的汽車就要開。”大家又齊拍手喊：“往哪開？”兒子拍手喊：“往北京開。”做這種遊戲時，中間不要有間歇，“汽車”開得越快越好。因此，做這種遊戲需要做到口、耳、心並用，這樣不僅改善了注意力不集中的問題，同時也鍛煉了思維快速反應的能力，而且這種遊戲使氣氛活躍，能調動人的積極性，孩子玩起來，樂此不疲。

可以讓孩子把乒乓球放在球拍上，繞桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下來。此時，父母可以在旁邊進行搗亂，但不能接觸到孩子的身體。只可以在旁邊拍手跺腳，大喊大叫，如“掉了！掉了！”等話語，來加以干擾，但無論如何都要讓孩子繼續完成遊戲。這樣可以提高孩子的注意力和心理承受能力。

為了培養孩子的注意力，父母可以為孩子設置一個特定的遊戲角落，將環境收拾得有條不紊，來促使孩子注意力集中。孩子玩遊戲時會全身心投入，這樣正好培養了孩子聚精會神的習慣，此時父母也不要輕易打擾、干涉和打斷孩子的注意力。此外，父母也不宜為孩子同時買太多的玩具或圖書，這樣會使孩子顧此失彼，不知所措，從而擾亂了孩子的注意力。在日常生活中，父母也應以身作則，在孩子的心目中樹立起一個做事專心、堅持、耐心的榜樣。

(1)父母首先要把讓孩子學習的東西，採取分段的形式來學，每段時間不超過10分鐘，中間要休息一會，或唱唱歌，跳跳舞等，輕鬆地休息一下。

(2)注意力不集中也有可能是感覺統合失調造成的，可以先不依靠藥物，而是接受行為訓練。如果必須要使用藥物時，父母應該先帶孩子到大一些的精神衛生研究所或兒童醫院作檢查，由醫生來決定是否必須用藥，不要隨便聽信他人或廣告。

（3）當父母發現孩子的表現較好時，就要大力表揚，鼓勵孩子，增強其自信心。

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2012年4月18日星期三

兒童睡眠障礙與睡眠習慣有關

睡眠障礙不只是成年人的“專利”，同樣也會發生在2-12歲的兒童身上。兒童睡眠障礙不如成年人睡眠障礙那樣，不是以入睡困難、早醒為主，而是以有效睡眠時間短，睡眠品質降低為主。足夠的睡眠和良好的睡眠習慣對兒童身心健康有重要影響。

現在有很多人都說自己的孩子有睡眠障礙，但是卻找不到原因，不知道為什麼會出現睡眠障礙的情況。專家表示，其實很多人晚上睡不著與睡眠習慣有一定聯繫，一些不良的睡眠習慣會嚴重影響睡眠。

1.蒙著頭睡

蒙著頭睡不僅會導致睡眠障礙，而且易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

2.睡前生氣

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致晚上睡不著，即使勉強入睡也可能導致睡眠障礙。

3.睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點人便會睡不著，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。

4.睡前飲茶

茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人睡不著。

5.枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8～12釐米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕。

因為睡眠品質的好壞直接影響著孩子身體和大腦的發育。良好的作息習慣和睡眠衛生(包括睡覺時不要開著燈，室內空氣流通，睡姿正確，睡前不要吃過多的東西，等等)，能夠促進大腦正常發育並得到充分休息。幫孩子放寬心。排除了生理和身體上的因素，父母們就要儘量避免那些可能引發夜驚症的事情發生，從客觀上解除孩子心裡的壓力。同時，以講故事、做遊戲的方式，對孩子進行有針對性的心理疏導，讓他們解除焦慮、放鬆身心，培養他堅強的意志，開朗的性格。在上床後，家人親切地陪孩子說說話，或共同聽一段輕鬆的音樂，也往往能讓孩子心情愉快地入睡，這是避免夜驚的好方法。白天適度增加孩子的運動量，不僅可以增強體質，還能促進腦神經遞質的平衡。而且孩子白天的活動多了、累了，晚上也容易睡得深，提高睡眠質量。對有睡眠障礙相關癥狀的兒童，還應注意調整睡眠姿勢和沉頭高低，以保持良好睡眠姿勢(側臥位)和沉頭的適和高度(10釐米左右)白天常打瞌睡的兒童，夜間睡眠時間會縮短，這是由於紊亂而片段化的睡眠反復覺醒而打斷睡眠，易引起晚上睡不著、睡眠時間不足，所以，對白天經常打瞌睡的兒童要尋找原因，采區對策加以糾正。

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2012年3月16日星期五

記憶力訓練－如何增強孩子記憶力！

記憶是學習的基石，記憶力的優秀與否對孩子的智力是有重要影響。有了記憶，知識才能不斷累積，智力才能不斷發展。古今中外知名的天才兒童，大部份都有不同於凡人的記憶力，如德國的傑出詩人歌德4歲時便能讀書，8歲時就能夠說4種語言；英國著名科學家道爾頓，1歲半就能讀書認字，5歲時已能背出50多行的拉丁文詩歌。有系統的記憶力訓練，不僅能夠提高孩子的智力，還有助於奠定孩子對於各種領域的學習記憶能力。記憶力要從小開始訓練，因為記憶力的增長同時意味著孩子認知程度的成長，學齡前是幫助孩子促進記憶力發展的大好時機。本刊曾對幼兒的記憶力有過詳細的講解，同時還提供了5種訓練記憶力的方法。這次我們將介紹爸爸媽媽們一些訓練孩子記憶力的小遊戲，讓孩子邊玩邊增強記憶力。

幼兒記憶力的4大特點

1. 意識記憶佔優勢學齡前的孩子還不會控制記憶的內容，經常是自然而然地記住一些簡單事物，如童話、故事、詩歌等。而被記住的事物常常都是直觀的、具體的和鮮明的，能夠激發出他的記憶興趣。

2. 形象記憶佔優勢幼兒受思維能力的侷限，在觀察事物時很少會深入體會事物的本質。他只對那些形象鮮明生動的東西記憶較鮮明。

3. 機械記憶為主學齡前的幼兒缺乏生活經驗，無法像大人那樣在理解的基礎上強化記憶，只能根據事物的外部特徵死記硬背。

4. 容易記住，也容易忘記學齡前孩子的記憶受環境和情緒的影響很大，且他們的大腦容易興奮，情緒很不穩定。同時幼兒的自我控制能力比較差，因此他的記憶活動就很容易受外界事物的干擾。

10個遊戲增強記憶力遊戲是訓練孩子記憶力的最佳方式，更重要的是，利用遊戲可以讓孩子自然而然地建立自主記憶的意識。

遊戲1

娃娃廣播開始了讓孩子複述他聽到的廣播內容。現在的兒童廣播的內容愈來愈豐富，家裏準備一個收音機，讓孩子每天都定時收聽某個兒童廣播節目，然後把節目內容複述給爸爸媽媽聽。

遊戲2

從哪兒開始爸爸媽媽都會說故事給寶寶聽，專家建議最好為孩子說有連續性的童話故事，每天講到哪兒，都讓孩子記住，第二天開始講時，家長可以問問孩子：「昨天講到哪了？今天要從哪裡開始呀？是第幾頁？什麼內容呢？」看看孩子有沒有記住，長期這樣的訓練，可以有效增強記憶力。

遊戲3

寶寶畫冊家長帶孩子外出或旅遊時，要提示孩子他看到些什麼？回到家後，讓孩子用畫筆把他在遊玩過程中所看到的內容全部畫下來，並把這些畫集結成冊裝訂好。這個遊戲，孩子一定喜歡，而且還能練習他的繪畫能力，等孩子長大一些，這本畫冊也可以成為孩子成長的紀念品。

遊戲4

家庭小劇場把家裏的客廳當作小舞臺，讓孩子把他在幼稚園裏學到的東西，如兒歌、古詩、歌曲、舞蹈等表演給家人看。這樣不僅可以讓孩子記住他學過的東西，還可以讓訓練孩子展現自己的能力。

遊戲5

什麼不見了媽媽可以在寶寶回家之前，稍微變換家裏的物品擺設，也可以藏起某樣東西，等孩子從幼稚園回來後，讓他說出家裏的什麼東西不見了，哪些物品的位置換過了等等.文章由《聰明寶寶雜誌》提供
天才記憶力百分百教學（一）

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2012年3月15日星期四

影響寶寶專注力不足的5大因素

“有始有終”“專心致志”“始終如一”，這些都是大家耳熟能詳的成語，但並沒有太多的人能夠真正做到。對孩子而言，這樣的標準似乎就更高了。不過，家長還是希望孩子從小就能擁有一流的專注力不足的5大因素

1. 生活環境。由於環境對孩子的影響很大，現在的生活中又充滿了太多的干擾，比如隨時會響起來的手機、多得數不清的電視節目等，這雖然給我們帶來很多方便，卻也減少了孩子們之間的人際互動，同時也不利於孩子專心學習。因此，孩子的專注力就一代不如一代。

2. 先天氣質。如果孩子本身特質就是屬於堅持度低、注意力低的情況，相應的專注力也會比較低。

3. 刺激過多。現代孩子受到的刺激比較多，所以選擇也很多，當孩子覺得眼前的玩具或事物缺乏吸引力的時候，或是對所進行的活動有挫折感時，就很容易找其他東西來代替，而不是專注於想辦法解決眼前的問題。

4. 過度寵愛。如今家庭中的孩子都很少，所以家長的寵愛就更多地集中到一個孩子身上，處處都幫他打理好一切，學習的機會減少，專注力的培養就更加困難。

5. 大肌肉活動不足。孩子心中明明想要騎車、溜滑梯，父母卻一直要孩子畫畫、玩拼圖，造成大肌肉活動不足，專注力集中的情況就會很差。

》》》孩子專注力不集中四種類型

因為先天氣質有所不同，所以每一個孩子的專注力表現也不一樣。總體來看，孩子的專注力不集中大概可分為4種類型。因此，在我們培養孩子的專注力之前，應該先來考察孩子屬於哪一種類型，然後才能對症下藥。

》》》提升孩子專注力不集中的10大方法

1. 不要替孩子貼標籤
即便你家孩子的專注力不集中，比如大家都坐定位置準備用餐了，他才姍姍來遲，那也不要對孩子說出負面的話語來。對他們來說，這就等於貼了一張負面標籤在自己身上，那樣只會讓孩子否定自我，而且也會造成孩子對家長的反感，不利於親子關係的發展。。。。。。

2012年3月13日星期二

愛運動增強記憶力的超棒方法！！！

你是否有過這樣的情景：剛剛想好的話，卻卡在嘴邊怎麼都想不起來，而且，似乎變得越來越頻繁了。即使是年輕姑娘，也一樣沒有例外呢。記憶力衰退在美國年過55歲的人群中屬於第一大恐懼。這不難理解：老年癡呆症基金會的資料顯示，目前，有超過400萬人患有老年癡呆症，而且預計到2050年這一數字將翻兩番。這可能就是各種改善大腦功能產品充斥市場的原因吧。雖然很多人認為數獨遊戲和縱橫字謎可以改善與記憶力相關的技能，但是一些評論員認為它們只是在工作的前提下，才有此效用。自從傳聞講到植物的根部可以對抗癡呆症，隨後雜貨店的通道上就擺滿了泡有銀杏的軟飲料。雖然有人說芹菜與精神敏度也多多少少有些聯繫的，但事實上並沒有足夠強有力的證據來證明這些東西可以增強記憶力。

事實上，目前被證實的只有一點，可以毫無疑問的讓你保持你的記憶力：運動。“有氧運動，比無氧運動的效果好似更明顯一些。”匹茲堡大學的心理學家Kirk Erickson這樣告訴我們，運動一下，讓自己出汗，比任何縱橫字謎都能夠讓你的頭腦更好的保持健康——除非你在跑步機上做字謎。另外還有一個好消息，讓你不必去跑馬拉松。根據Erickson這周在醫學雜誌Neurlology上發表的研究，只要一周步行10公里就可以抵擋因年齡引起的記憶障礙。他解釋說，“事實顯示如果人們開始運動，那麼他們的記憶可能會有所改善，如果繼續堅持運動，那麼它可能會推遲或者抵消與年齡有關的記憶力衰退問題。

》》》閱讀更多。。。。

2012年3月11日星期日

Xmind心智圖教學心智圖筆記術

心智圖筆記術製作工具

1．一些A3或A4大的白紙。

2．一套12支或更多的好寫的軟芯筆。

3． 4支以上不同顏色，色彩明亮的塗色筆。

4． 1支標準鋼筆。

主題

1．最大的主題（文章的名稱或書名）要以圖形的形式體現出來。

我們以前作的筆記，都會把最大的主題寫在筆記本紙面上最頂格的中間。而心智圖則把主題體現在整張紙的中心，並且以圖形的形式體現出來。我們稱之為中央圖。

2．中央圖要以三種以上的顏色。

3．一個主題一個大分支

思維導圖把主題以大分支的形式體現出來，有多少個主要的主題，就會有多少條大的分支。

4．每條分支要用不同的顏色

每條分支用不同顏色可以讓你對不同主題的相關資訊一目了然。

內容要求

5．運用代碼

小插圖不但可以更強化每一個關鍵字的記憶，同時也突出關鍵字要表達的意思，而且還可以節省大量的記錄空間。當然除了這些小的插圖，我們還有很多代碼可以用。比如釐米可以用CM來代表。所以可以用代碼的儘量用代碼。

6．箭頭的連接

當我們在分析一些資訊的時候，各主題之間會有資訊相關聯的地方，這時，可以把有關聯的部分用箭頭把他們連起來，這樣就可以很直觀地瞭解到資訊之間的聯繫了。如果你在分析資訊的時候，有很多資訊是相關有聯繫的，但是如果都用箭頭相聯接起來會顯得比較雜亂了。解決這個問題的方法就是，你可以運用代碼，用同樣的代碼在他們的旁邊注明，當你看到同樣的代碼的時候，你就可以知道這些知識之間是有聯繫的。

7．只寫關鍵字，並且要寫在線條的上方

心智圖的記錄用的全都是關鍵字，這些關鍵字代表著資訊的重點內容。不少人剛開始使用心智圖時，會把關鍵字寫在線條的下面，這樣是不對的，記住一定要寫在線條的上面。

線條要求

8．線長=詞語的長度

心智圖有很多線段，它每一條線條的長度都是與詞語的長度是一樣的。剛開始使用心智圖的人會把每根線條畫得很長，詞語寫得很小，這樣不但不便於記憶，同時還會浪費大量的空間。

9．中央線要粗

心智圖的體現的層次感很分明，最靠近中間的線會越粗，越往外延伸的線會越細，字體也是越靠近中心圖的最大，越往後面的就越小。

10．線與線之間相聯

心智圖的線段之間是互相連接起來的，線條上的關鍵字之間也是互相隸屬、互相說明的關係，而且線的走向一定要比較平行，換言之線條上的關鍵字一定要讓你自己能直觀地看到，而不是要把紙的角度轉了120度角才能看清楚自己在寫什麼。

11．環抱線

有些心智圖的分支外面圍著一層週邊線，他們叫環抱線，這些線有兩種作用：

第一、當分支多的時候，用環抱線把它們圍起來，能讓你更直觀地看到不同主題的內容。

第二、可以讓整幅心智圖看起來更美觀。

要注意的是，你要先在心智圖完成後，再畫週邊線。

總體要求

12．紙要橫著放

大多數人在寫筆記的時候，筆記本是豎著放的。但做心智圖時，紙是橫著放的。這樣空間感比較大。

13．用數位標明順序

可以有兩種標明順序的方式，主要是以你需要和習慣而定。

第一種標明順序的方式：可以從第一條主題的分支開始，用數位從1開始，把所有分支的內容按順序地標明出來，這樣就可以通過數位知道內容的順序了。

第二種標明順序的方式：是每一條分支按順序編排一次，比如第一條分支從1標明好順序後。第二條分支再重新從1開始編排，也就是說，每條分支都重新編一次順序。

14．佈局

做心智圖時，它的分支是可以靈活擺放的，除了能理清思路外，還要考慮到合理地利用空間，你可以在畫圖時思考，哪條分支的內容會多一些，哪條分支的內容少一些，你可以把最多內容的分支與內容較少的分支安排在紙的同一側，這樣就可以更合理地安排內容的擺放了。整幅畫看起來也會很平衡，你畫心智圖前，要記得思考如何佈局會更好。

15．個人的風格

學會心智圖之後，我還鼓勵你能夠成立自己的風格，每一幅心智圖雖然都有一套規則，但都能形成個人的風格。

心智圖筆記術的這15條技法中，關鍵字是最重要的一部分，因為心智圖只記錄關鍵字，如果關鍵字選擇不正確，心智圖所要表達的資訊就不準確了，要想學會全面總體的分析資訊，你需要學會觀察出資訊當中哪部分是它們的關鍵部分，並搜索到它們的關鍵點，也就是關鍵字。

》》》心智圖（思維導圖）定義概述
》》》心智圖學習法的五個效果

2012年3月9日星期五

心智圖（思維導圖）定義概述

心智圖（思維導圖）是有效的思維模式，應用於記憶、學習、思考等的思維“地圖”，利於人腦的擴散思維的展開。心智圖（思維導圖）已經在全球範圍得到廣泛應用，包括大量的500強企業。心智圖（思維導圖）的創始人是東尼·巴贊。
思維導圖，又叫心智圖，是表達發射性思維的有效的圖形思維工具，它簡單卻又極其有效，是一種革命性的思維工具。心智圖（思維導圖）運用圖文並重的技巧，把各級主題的關係用相互隸屬與相關的層級圖表現出來，把主題關鍵字與圖像、顏色等建立記憶連結，心智圖（思維導圖）充分運用左右腦的機能，利用記憶、閱讀、思維的規律，協助人們在科學與藝術、邏輯與想像之間平衡發展，從而開啟人類大腦的無限潛能。心智圖（思維導圖）因此具有人類思維的強大功能。
心智圖（思維導圖）是一種將放射性思考具體化的方法。我們知道放射性思考是人類大腦的自然思考方式，每一種進入大腦的資料，不論是感覺、記憶或是想法——包括文字、數位、符碼、食物、香氣、線條、顏色、意象、節奏、音符等，都可以成為一個思考中心，並由此中心向外發散出成千上萬的關節點，每一個關節點代表與中心主題的一個連結，而每一個連結又可以成為另一個中心主題，再向外發散出成千上萬的關節點，而這些關節的連結可以視為您的記憶，也就是您的個人資料庫。
人類從一出生即開始累積這些龐大且複雜的資料庫，大腦驚人的儲存能力使我們累積了大量的資料，經由心智圖（思維導圖）的放射性思考方法，除了加速資料的累積量外，更多的是將資料依據彼此間的關聯性分層分類管理，使資料的儲存、管理及應用因更有系統化而增加大腦運作的效率。同時，心智圖（思維導圖）是最能善用左右腦的功能，藉由顏色、圖像、符碼的使用，不但可以協助我們記憶、增進我們的創造力，也讓心智圖（思維導圖）更輕鬆有趣，且具有個人特色及多面性。
心智圖（思維導圖）以放射性思考模式為基礎的收放自如方式，除了提供一個正確而快速的學習方法與工具外，運用在創意的聯想與收斂、專案企劃、問題解決與分析、會議管理等方面，往往產生令人驚喜的效果。它是一種展現個人智力潛能極至的方法，將可提升思考技巧，大幅增進記憶力、組織力與創造力。它與傳統筆記法和學習法有量子跳躍式的差異，主要是因為它源自腦神經生理的學習互動模式，並且開展人人生而具有的放射性思考能力和多感官學習特性。
心智圖（思維導圖）為人類提供一個有效思維圖形工具，運用圖文並重的技巧，開啟人類大腦的無限潛能。心智圖充分運用左右腦的機能，協助人們在科學與藝術、邏輯與想像之間平衡發展。近年來心智圖（思維導圖）完整的邏輯架構及全腦思考的方法更被廣泛在世界和中國應用在學習及工作方面，大量降低所需耗費的時間以及物質資源，對於每個人或公司績效的大幅提升，必然產生令人無法忽視的巨大功效。

》》》心智圖學習法的五個效果
》》》Xmind心智圖教學心智圖筆記術

2012年3月7日星期三

適合上班族、懶人族的精華液，超好用哦~~~~

一顆的量好多喔! 我還塗到脖子上. 剛開始塗有點油,有點怕會長痘子,不過很快吸收了,大約十多秒吧,臉變得很清爽,還很滑嫩,和剛塗在臉上的感覺完全連不起來,好特別!化妝水後用,因我是超乾的混合性膚質,之後我還是補了平日一半量的乳液,一夜起來兩頰沒緊繃感,還是滑嫩,早上又用了一顆,T字部位沒什麼出油,也沒長痘子.價位有點高,但我會買來當母親節禮物!!

特別適合上班族、懶人族！小小一顆，輕輕推抺，完全無負擔！
美國進口新研發，特別添加：多元胜肽、甘草、當歸萃取物、能快速吸收，不油、不黏膩的中性PH7配方……

適用族群：0~99歲，不分年齡。

成分：多元性胜肽微分子、甘草萃取、當歸萃取物、神經醯胺Ⅱ、輔酵素、維他命C、紅花籽油萃取、橙花精油、小麥胚芽油、精緻白椰子油提煉、荷荷芭油……..

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2012年2月26日星期日

怎樣選擇最好用洗髮精品牌?

尋求正確、適合的洗髮精，首先要詳細閱讀包裝上的說明，例如是乾性、油性還是中性適用。
目前市面上的洗髮和護髮產品，種類繁多，品牌也不少，卻只有研發者及化學專家才比較深入瞭解其成分內容，一般消費者往往僅憑藉廣告或美髮師的推薦，因此要選擇適合自己的好用洗髮精，一定要先瞭解自己的髮質屬性。
除非全家人的髮質都一樣，否則全家共用一瓶洗髮精的觀念是錯誤的。當頭髮有頭皮屑、漂白、加彩或染色、燙髮（燙直或燙卷）、因曝曬造成傷害等狀況時，就不能以正常髮質來選用一般洗髮精，而必須選用特殊洗髮精。
目前市面上洗髮精的種類相當齊全，無論是染髮後用還是燙髮後用，是濃縮的還是藥性的洗髮精等都有，選用很方便。至於二合一的洗髮精，因為具有同時清潔和潤髮的效果，所以通常都含有非水溶性的矽鹽。
長期使用含有這種成分的洗髮精、會堵塞髮幹的毛孔，而使護髮成分無法滲透，燙髮時也較不易捲曲。這種洗髮精使用簡便、快速省時，頗受多數天天洗髮的人喜愛，尤其對輕裝出差、旅遊的人士來說也非常方便。在此藍海商城洗髮精推薦無毒家園 pure home 有機天然洗髮精，并建議，當逛街時遇到發送洗髮精試用包，或是上美容院遇到周年慶發送小瓶（包）促銷贈品時，請主動索取，因為那正是你可以嘗試適合自己髮質產品的機會。多試試幾個品牌、找到最適合自己的產品，對你的髮質絕對有正面幫助。
當你試用一種新的洗髮精，而這種洗髮精符合以下條件，且價格公道。這時別猶豫！它就是最適合你的洗髮精：
1、有良好的起泡力，能使污垢脫落，洗淨力強且沖洗容易，不會留下（殘留）洗髮劑。
2、洗完頭髮後能保有必要油脂，以手觸摸頭髮感覺平滑柔軟，並有亮麗的光澤感。
3、有抑制頭皮癢的功能，但洗淨後不會刺激頭皮，洗完後梳理秀髮不會有互相糾結的感覺。
4、有溫和的香味。
5、可維持毛髮天然酸鹼平衡。
最後要特別強調，選擇適當酸鹼值（PH值）的洗髮精相當重要。因為，當我們的頭髮被水氣、液體包圍（來自於空氣中的水氣或流汗等）時，會呈輕微酸性；相對的，頭髮也會因染髮、燙髮而殘留一些鹼性物質，產生斷裂、分岔現象並缺乏彈性。如果想要恢復及維持頭髮天然的酸鹼平衡，就要選用適當酸鹼值的洗髮精。一般來說，以往大部分的洗髮精PH值介於6～7之間，現在的洗髮精已有改善，pH值大多降至4～5、5～6之間。不過，個人仍須視自己髮質的狀況，選擇適當酸鹼值的洗髮精。

2012年2月21日星期二

不含矽靈 (dimethicone 或 dimethiconol) 的洗髮精推薦

基本上矽靈是一種封閉劑，如凡士林這類軟膏。雖然它是無害且無毒的，但它對其後的保養或護髮效果會有所阻礙。矽靈本身不會傷害頭髮，而且柔順光滑的效果，會讓人使用後的觸感很好，不過因為矽靈本身的封閉特性，會讓之後的護髮品無法進入頭髮中，因此，如果你是果需要深層護髮的人，建議不要使用含有矽靈的洗髮精。

不含矽靈 (dimethicone 或 dimethiconol) 的洗髮精推薦如下：

1. 無毒家園 PURE HOME　有機天然蠟菊洗髪精

2. 落健洗髮精

3. 義大利雲緹佛媚絲蜂膠抗屑洗髮精

4. 潘婷深層清潔洗髮精

5. 美吾髮葵花洗髮精

6. 蒜博士洗髮精

7. 新萃妍果酸洗髮精

8. 萊法耶的洗髮精：養髮、亞仕、可碧夏、芙蘿拉

9. 美體小舖冰藍洗髮精

10. 卡詩二號髮浴

11. 金美克能洗髮乳

12. 花王柔涼型洗髮精( 綠色透明那罐 )

13. 台鹽蓓舒美洗髮精

14. 依必朗抗落髮洗髮精

15. 沙宣 ' 深層清潔 ' 洗髮精

16. JOICO k-paks 系列

17. 蕾莉歐蕁麻洗髮精

18. 法國植物療髮：抗落髮及檸檬洗髮精

19. uno 藥用炭洗髮乳

20. Avalon： Lavender 薰衣草味純天然洗髮精

21. 花王柔潤型洗髮精 ( 粉紅 )

22. 566 洗髮精( 黃色那款 )

23. 生活工廠的玫瑰洗髮精、薰衣草洗髮精、檸檬草洗髮精

還有他們代理的紐西蘭精油洗髮精黃色 ( 不知名的 ..) 250 ML, 綠色（迷迭香+...)250 ML,紫色 ( 薰衣草 +....) 250 ML

24. 沙宣的深層洗髮露

25. aveda 榭香系列

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