短暫性失眠的解決方法

    相信大家都知道，失眠是當下十分常見的一種現象，其實失眠具體可分為許多種，例如長期失眠、抑鬱失眠、暫時失眠等等，其中最為常見並且比較好治療的就是短暫性失眠。那麼短暫性失眠怎麼解決呢？下面就來看看短暫性失眠的解決方法。
    1、打消顧慮
    有很多人發生短暫性失眠後會為此而擔心。例如，擔心對身體健康有影響；擔心對工作有影響，擔心患有其他精神或心理疾患，等等。擔心是人之常情，但擔心往往會加重失眠。所以，要解決短暫性失眠如何治療的問題，專家建議，患者第一步要認識到擔心沒有意義，知道關鍵在於解決失眠的問題。
    2、明確原因
    要知道短暫性失眠如何治療，我們需要盡量明確失眠的原因，針對病因采取適當措施。有時候，找到了原因，可能不需要使用催眠藥即可恢複正常睡眠。比如，由環境因素改變導致失眠者，在消除有關因素後，失眠即消失。因服用茶、咖啡、煙等興奮類食物而失眠者，應停止使用，這樣睡眠自然會好起來。如疼痛或劇烈咳嗽引起失眠，應去醫院積極治療疾病。止痛或咳嗽停止後失眠也會消失。
    3、非藥物療法
    其實，要說短暫性失眠如何治療，倘若條件許可的話，患者可以自己先采用一些非藥物治療方法來進行治療，例如，體育療法、音樂療法、藝術療法、心理治療、推拿治療、針灸治療、森田治療、內觀治療等等。當然，一些療法需要到心理精神衛生機構去接受指導。
    4、輔助治療
    在探討短暫性失眠如何治療的問題時，專家還解釋說，此類失眠的調理除了以上的方法和措施外，還要注意飲食上的輔助治療，比如睡前的一杯溫牛奶就會很好的提高睡眠質量，從而有效地解決短暫性失眠的問題。
    以上為大家提供的是解決短暫性失眠的一些方法，希望會對廣大短暫性失眠者有所幫助。我們在此要提醒大家的是，對於失眠的治療來說，日常調節十分重要，但是心理上的調節也是十分關鍵的，具體心理調節方法可以免費諮詢快樂購99專家。

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專家介紹慢性失眠等九類睡眠問題解決方法

　　目前，睡眠障礙已經成為全球性問題，很多人不同程度地受到失眠、打鼾等困擾。美國《真簡單》雜志近日總結出人們最愛發生的9大睡眠問題，並請專家有針對性地提出了具體的失眠解決辦法。
　　夜醒型：
　　晚上10點半能正常入睡，但3~4個小時後卻異常清醒，每晚深睡眠時間不足4小時，早上起床後頭昏眼花。洗熱水澡、睡前喝熱牛奶，甚至吃安眠藥都毫無效果。
　　專家建議：首先應考慮是否與近期發生的某種壓力巨大的生活變故有關，比如感情破裂等。找准病因，對症下藥，失眠就會逐漸好轉。具體包括：
　　1.心理疏導，最好通過心理醫生，幫你認清睡眠障礙的絆腳石。
　　2.針灸有助於減輕焦慮，誘導深度睡眠。
　　3.不喝酒。飲酒的確有助入睡，但是從睡眠質量看，它會導致更多的睡眠困難。
　　4.坦然接受“夜醒”。夜醒屬於正常現象，並非大難臨頭，無需為此憂心忡忡，焦慮不安，否則容易形成惡性循環。
　　5.將鬧鐘從床頭移開，深夜盯著鬧鐘只會更加焦慮。
　　晨鳥型：
　　白天忙忙碌碌，晚上一黑天就上床呼呼大睡，但淩晨3點左右會習慣性醒來。原因可能是孩子吵鬧、家人鼾聲或是被大小便憋醒。醒來之後就無法重新入睡，躺在床上，大腦飛快地思考問題，最終放棄睡眠。
　　專家建議：
　　1.此類失眠者應當設定一個固定的起床時間，並堅持一周，由此可以計算出一周睡眠時間。比如，按每晚7個小時睡眠計算，要想早上5點起床，就應該在晚上10點睡覺。之後逐步調整睡眠時間，使早晨醒來的時間逐漸晚些，從而達到調准生物鐘的作用。
　　2.為了減少“早醒”焦慮，建議醒來時不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。
　　夜貓子型：
　　通常在夜間更興奮，看電視、看書、上網、做家務，一直熬到淩晨兩三點才睡覺。
　　早晨因為要上班，還得正常起床，但起來後會覺得頭昏眼花。
　　專家建議：
　　1.睡前一定要放慢生活節奏，盡量利用白天時間處理工作、安排家務。
　　2.電視、電腦顯示器發出的光可抑制褪黑素，導致睡眠障礙，可以給它們增加藍光濾光片。3.晚上光照太強，就相當於攝入了咖啡因，因此睡覺前至少2小時應調暗燈光。
　　焦慮型：
　　入睡時很順利，但睡眠中會多次醒來，雖然躺在床上，腦子卻轉個不停，想東想西，為工作生活瑣事而焦慮。如果睡眠環境差(室外交通嘈雜等)，或者從事了新的工作，那麼失眠會進一步加重。
　　專家建議：
　　1.放松身心，轉移注意力，比如關注自己的呼吸。
　　2.讓睡眠環境更加恬靜，比如加厚窗簾以遮住窗外路燈的燈光等。
　　3.睡覺時戴耳塞。
　　賴床型：
　　入睡困難，可能需要1小時左右。而一旦入睡，早晨就怎麼也不願起床，經常睡懶覺。
　　專家建議：
　　1.下午和晚上不喝含咖啡因的飲料。
　　2.上午盡量多接受陽光照射，適當參加戶外運動。
　　3.必要時可在睡前補充0.3毫克褪黑激素，促進睡眠。
　　慢性失眠型：
　　入睡需要1個小時或更長時間；睡眠過程中醒來多次，每次清醒持續幾分鐘到1個小時；常說夢話。
　　專家建議：1.改善晚間生活習慣和睡眠環境。理想的睡眠環境包括：適當降低臥室室溫；光線稍暗；播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD，可掩飾環境裏令人心煩的雜音；只把床作為睡覺之所，不在床上看電視。
　　2.及時就醫，配合醫生診斷失眠病因。
　　3.白天適當鍛煉。
　　過度刺激型：
　　為了完成工作加班到午夜或淩晨兩三點，想倒頭大睡時，卻發現由於過度興奮無法入眠。
　　專家建議：
　　1.在白天小睡有助於平衡睡眠時間，但是時間不宜過長。
　　2.即使工作很晚，也應該設定一個固定的睡覺時間。
　　3.養成睡前放松習慣，如睡前半小時洗溫水澡、看書讀報、調低燈光亮度等。
　　缺覺型：
　　由於工作、生活或學習的緣故，正常情況下睡眠不足5個小時，導致經常感覺昏昏沉沉，注意力不集中，記憶力減退等。
　　專家建議：
　　1.白天在規定時間內完成應做的工作。
　　2.戴上耳塞，避免噪音幹擾睡眠。
　　3.學會“放棄”，從某些事務中脫身。
　　4.多參加體育鍛煉。
　　激素導致失眠型：
　　多為更年期女性，表現為入睡難，半夜常醒，醒來後輾轉反側，直到起床，起床後常常精神萎靡。
　　專家建議：
　　1.女性絕經後，激素的變化可能會影響到睡眠，如果潮熱很嚴重，臥室最好保持較低溫度。2.服用睡眠類非處方藥物需當心，此類藥物中含有會在人體內長時間停留的抗組胺劑，會導致嗜睡，並持續大約18個小時。
　　3.睡前20分鐘服用0.3毫克非處方藥褪黑激素。
　　4.接受體檢。女性在更年期前後可能開始出現睡眠呼吸暫停等嚴重睡眠問題。

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過動症（也稱過動兒，正式學名為“注意力缺陷／過動症”）診斷標准

過動兒的正式學名為“注意力缺陷／過動症”（Attention Deficit/HyperactivityDisorder，簡稱ADHD兒童）在外顯行為上經常會表現出注意力不足、過動及沖動三大特質。

根據《精神疾病診斷與統計手冊》第四版（Diagnostic and Statistical Manual ofMental Disorders, 4th edition，簡稱DSMIV）的標准，有關注意力缺陷及過動症狀界定標准分別如下。

一、 注意力缺陷的症狀（要有六項以上，且持續六個月以上）
1. 對學校作業、功課或其他活動經常無法留意細節或粗心犯錯。
2. 維持注意力在作業或遊戲活動中經常有困難。
3. 跟他說話時，常常沒在聽。
4. 對指定的事經常無法堅持到底，對學校作業、家事或工作中的責任事項也常無法完成（並非因為反抗行為或不了解命令的內容）。
5. 對他安排工作與活動常有困難。
6. 對需要持續專心從事的工作（如學校或家庭作業）常會逃避、厭惡或做得不甘願。
7. 常弄丟工作或活動所需的物品（如玩具、作業本、鉛筆、書或工具等）。
8. 經常受到外來刺激的吸引而分心。
9. 在日常活動中經常健忘、疏忽。

二、 過動症狀（要有六項以上，且持續六個月以上）
1. 經常在座位上動手動腳或不安份的蠕動。
2. 經常在教室或其他需要坐好的場合中離開座位。
3. 常常不顧場合過分的跑跳攀爬（在青少年或成人，可能僅為不情願待在此情境中的主觀感受）。
4. 常常不能安靜的玩遊戲或從事休閑活動。
5. 常常處在“蓄勢待發”的狀態或是動起來像是有馬達驅動一樣。
6. 話經常說得太多。
7. 常常問題還沒聽完就沖口說出答案。
8. 排隊等候常有困難。
9. 經常打斷或打擾別人（例如：打斷別人的談話或進行的遊戲）。

以上是過動症狀行為的界定標准，但是ADHD兒童的診斷標准不只於此，還需考慮其它重要的因素，例如：
1. 至少有部分過動、沖動及注意力不足的症狀在七歲之前既已出現。
2. 至少有部分症狀在兩個或兩個以上的不同情境皆會出現。
3. 所表現出來的症狀必須造成明顯的社交、學業或工作上的損害。
4. 必須和廣泛性發展障礙、精神分裂症、焦慮症、解離症、人格疾患等等作區辨。

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大人也會過動？成人注意力不足過動症

　　注意力不足過動症(Attention Deficit/Hyperactivity Disorder, ADHD)即是一般所謂過動症的正式名稱。由於現在家長相當重視小朋友的成長，再加上醫學知識的進步，有越來越多小朋友可以及早發現有ADHD的問題。不過近幾年來，醫界也發現，有一半以上的ADHD患童到成人期仍有明顯的症狀。

　　這些有ADHD症狀的成人絕大多數是小時候即有症狀，但是卻沒有被發現的隱藏患者。根據臨床統計，兒童患有ADHD的比例在臺灣約為7\%左右(國際統計為5～10\%)，其中因為沒有適當的治療，而導致症狀持續，至青春期的比例約有80\%，至成人者約為60\%。不管是我們在小區的問卷調查或是根據美國全國性的疾病調查統計，成人有明顯ADHD症狀的人，約為4\%。

　　成人ADHD核心症狀

　　基本上，成人ADHD與兒童ADHD的核心症狀都是一樣的，像是過動、沖動、注意力不足等，只是表現方式跟兒童不太一樣。其中以“過動”的變化較為明顯。

　　‧過動

　　成人ADHD的過動的表現較看不出來，例如坐不住的症狀，會以找其它事情來做呈現，像是開會轉筆、起來倒水、熱心幫忙收發東西、整理周遭環境等，仍有東摸摸西摸摸閑不下來的情形，一直想找點事情做，以正面思考上來說，會讓人有很熱心助人的感覺；此外，他們也會話多，且同時和幾個人一起講話，同時進行好幾個主題，也會不適切地插話。
 
　　過動的表現也可能是正面的，除了上述所說熱心助人外，重義氣也是一個獨特的表現方式，而且如果遇到感興趣的工作，過動患者瞬間會變成一個不折不扣的工作狂，將所必須完成的任務做到盡善盡美，甚至過度的安排工作。
 
　　‧沖動

　　在“沖動”的表現上，成人可能會比兒童時期的表現更為明顯或較不為他人接受。成人因為自我意識的主導下，其急性子、沒有耐心的表現會轉化成脾氣暴躁，一旦需要讓他等待時，脾氣就容易壓抑不住而爆發。

　　也因為這樣的沖動表現，導致患者在人際關系處理上亦遭受瓶頸，如容易和朋友吵架、女朋友也因此分手或是工作上與同事多有摩擦等等。另外，患者也很喜歡對朋友、同事出意見，而讓對方覺得太雞婆或令人反感。

　　‧注意力不足

　　“注意力不足”是ADHD相當核心的症狀，專注力不佳、分心、做事虎頭蛇尾、有始無終、丟三落四、忘東忘西、心不在焉、恍神、處事亂無章法的症狀仍然明顯。

　　臨床研究可以發現，患者的認知功能與執行功能確實是比一般人來得差，因此患者特別容易因為事務繁多、複雜而開始逃避，拖到最後一刻不得已時才開始行動，假如沒有人從旁協助，可能狀況就是一團糟。

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晚上睡不著怎麼辦？？？藥物并不是最佳的失眠解決方法！

剛在網絡上瞎逛，發現一個失眠的貼吧，裏面有很多晚上睡不著的人在痛苦的訴說，晚上睡不著真的很難受！　　
有的人失眠但茫然不知所措，症状輕一點的還好，只是難以入睡。但有的人失眠非常嚴重，看到一個網友說，三天就睡了2個小時！！！對我們這樣睡眠質量很好的人來說，這是無法想像的！　　
也有部份網友通過藥物治療失眠，但治標不治本，在各類藥物中徘徊，不知道該選擇何種治療藥物，怕上癮，以後都只能依賴藥物！！　
其實，失眠解決方法最好的不是藥物治療，而是音樂治療！！！醫學證明，聆聽特殊音樂，就能放鬆心情，進入優質睡眠。
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媽媽們必備的營養早餐食譜-精力湯食譜

青草養生精力湯全球獨家依天地五行、人體五臟，星象七曜，食材使用青草、蔬菜、水果、野菜，每天高達58種、重達2公斤，給你最正點的營養早餐食譜!

1、以有機蔬果的鹼性，平衡體內酸性，保持弱鹼性體質。 2、維持細胞活化狀態，直到自然衰退，避免長期臥病床。 3、滿足細胞營養成份，早餐完全補足，不怕營養不均衡。 4、利用青草獨有特性，破解農藥殘毒，養份強迫全吸收。 5、使用蔬菜水果青草，完全天然食材，孕婦病中皆無忌。

　　生食療法的倡導者，首推安.威格摩爾博士(Dr. Ann Wigmore)。1963年安博士在美國波士頓創辦自然生食健康中心，藉由生食療法的輔助，為眾多患者重建健康。

　　什麼是「精力湯」?顧名思義是這種生鮮打汁的湯汁能讓一個人精力旺盛，生食療法中的代表「精力湯」，講求的就是均衡、多樣化的原則，富含五大類營養素，以當季、當地蔬果為材料，是最大、最有效的特色!

　　在台灣，「精力湯」已經有三十餘年的發展歷史，皆以蔬菜、水果、野菜等為食材，每天生鮮打汁當做早餐在預防醫學及保健時代的二十一世紀，「精力湯」已佔有一席之地，也是養生的潮流趨勢。創辦人蕭志祥先生，從肝硬化的親身病史中，以自身充當白老鼠，並進修於中國醫藥研究所，專研青草藥的領域，1998年將成果產品化規格單一化、理論實際化、研究具體化、品項制度化，並結合五行七曜的宇宙理論，創辦【正點青草精力湯】迄今在平衡體內酸鹼與改善體質上，已獲致豐碩的成果，更是【全國獨一無二】的農特產品。

精力湯每天給你不一樣的好心情，好體力，精力湯食譜全球獨家!

天地大宇宙有金、木、水、火、土，人體小宇宙有心、肝、脾、肺、腎，身體的養生保健不能盲目的趕流行，大自然的律動有其橫亙不變的依據。正點精力湯的獨家專業，就是完全遵照大宇宙與小宇宙的自然運行道理，讓你吃得健康(大自然的蔬菜、水果、野菜、青草)，吃得有效(配合五行五臟七曜)。精力湯食譜每天一個配方，給你不一樣的好心情，好體力。

青草精力湯獨家採用青草配方，破解農藥殘毒，養份強迫吸收，給你最健康的早餐。
精力湯食譜原料100%來自有機農場——完美改善酸性體質

為更好地監控精力湯食譜原料來源，完美改善酸性體質，2000年開始每半年舉辦一次【生機之旅】，帶領客戶實地瞭解有機農場栽種情形，為產品建立履歷制度。位於桃園楊梅的【台朔有機蔬菜農場】占地六十公頃，所種植的有機蔬菜，對品質的要求比國家所有訂定的標準還嚴格!而位於桃園蘆竹的【菜根香有機農場】更是北部地區規模最大、品質最佳、提供參訪教學的示範農場，(正點青草精力湯)的蔬菜就來自於上述農場，絕對品質保證。

早餐吃什麽?當然是能量100%的青草精力湯，改善酸性體質第一名。

青草精力湯根據精力湯食譜，專業處理食物的相生相剋，透過青草對精力湯進行加持，不僅可將蔬果中的營養素充份分解讓細胞完全吸收，不會絲毫流失，更能分解蔬果中少量的農藥殘毒，可有效改善酸性體質。美國醫學專家認為酸性體質是百病之源，而蔬菜、水果、野菜、青草可以很好地中和酸性物質，提高身體免疫力。

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●早上7-9時，五行經絡運行至胃，吸收營養最完全，務必在此時沖泡飲用。
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●渣渣之纖維及堅果顆粒，主要在幫助胃腸擩動，切勿過濾或丟棄，要一起喝下。
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中秋 2011 最全手機祝福短信

中秋佳節將近！快樂購久久-GOHAPPY線上快樂購物網祝大家中秋快樂哦~~
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收集整理了一些中秋祝福短信，希望有用！
·人逢喜事精神爽，人團家圓事業成。節日愉快身體硬，心想事成您准贏。
·月到中秋，分外想你。看到那空中圓圓的月亮嗎？那就是我想你念你牽掛你的心！愛你吻你！晚安！
·月缺時我想你，月圓時我念你，無論月圓月缺，我的心如那恒古不變的月光默默的追隨著你的每一次微笑！
·忙嗎？只是想用這種不打擾你的方式告訴你，今天是中秋節，我在想你，你呢？記得要把你的愛也傳遞出去哦，讓愛你的人，感受到你的情誼啊！
·你問我愛你有多深，月亮代表我的心，你問我想你有多少，月餅代表我的愛，你問我回家不回家。哈哈，今天中秋，我要回家看我媽。
·天上有個月亮，地下有無數個家庭，當每年的月圓之夜，地上的無數個團圓家庭將幸福美滿。
·天上的月亮圓又圓，手裏的月餅甜又甜，現在心情好又好，團圓的人兒多又多。
·秋高秋爽秋日，恰逢雙節，花好月圓今宵再度良夜。留意月下絲絲白雲，許下我問候萬千，陡增相思，祝願你快樂一萬年。
·又是上弦月，終於盼到一個團圓夜，親人朋友難聚面，小A忙考研，小B加班不得閑，可憐的小C短信群發告大家：今年過節難團圓，一條短信暖心田，祝大家中秋快樂笑開顏！
·秋意撩人，願在初秋的夜晚你我享，皓月當空，思意正濃！祝中秋快樂，記得留塊月餅給我哦！
·抬頭望明月，低頭思故人，雖然我很是想你，但我不會寂寞，因為我與你在分享同一輪明月。
·月光下，人靜默，促織噪，仰面映圓月，只教思鄉的人把故鄉念又念。仲秋夜，葉飄零，西風吟，遙望星河漢，只令得異鄉新客把對岸故人戀啊戀。
·天上有個月亮，地下有無數個家庭，當每年的月圓之夜，地上的無數個團圓家庭將幸福美滿。
·天上的月亮圓又圓，手裏的月餅甜又甜，現在心情好又好，團圓的人兒多又多。
·七月七日鵲橋斷,八月十五月兒圓.日暖秋涼菩提院,月兒無限月長圓.
·每年的中秋傳統佳節,無數的有情人終成眷宿。還有無數的心中人情致心中。
·中秋之夜/花好月圓/你心可全/我心可全/若都殘缺/可否合圓
·中秋，國慶，雙喜臨門；你儂，我儂，兩心相許；歡樂，幸福，別無它感！
·思念如綠葉，漸漸舒展，又是中秋月圓夜，與月亮星星相望醉眼，想你的心化作夢囈，祝福你！
·青蛙的四大願望：莊稼地裏沒蛇泡，天鵝在我懷裏抱，參加奧運三級跳，中秋節裏看短信。·抬頭望明月，低頭思故人，雖然我很是想你，但我不會寂寞，因為我與你在分享同一輪明月。
·月光下，人靜默，促織噪，仰面映圓月，只教思鄉的人把故鄉念又念。仲秋夜，葉飄零，西風吟，遙望星河漢，只令得異鄉新客把對岸故人戀啊戀。
·月很圓，花更香，保重身體要健康；魚在遊，鳥在叫，願你天天哈哈笑；手中書，杯中酒，祝你好運天天有！歡樂多，憂愁少，預祝中秋節快樂！·又是一年落葉黃，一層秋雨一層涼。整日工作挺辛苦，天涼別忘加衣裳。保重身體多餐飯，珍惜友情常想想。中秋快樂，合家團圓！
·中秋將至，奉上一個月餅，配料：五克快樂棗，一把關心米，三錢友情水，用幽默紮捆，用手機送達；保質期：農曆八月十五前。
·中天皓月明世界，遍地笙歌樂團圓。
·中秋之夜我在月宮宴請客人，為大家准備豐盛的晚餐：清蒸浪漫，紅燒祝福，水煮團圓，油炸快樂糕，真誠溫馨湯，十分開心果，溫暖幸福酒。敬請光臨。
·濃濃情，拳拳意，且把明月當胸臆，密密月華似流水，但願流進你的心！
·八月十五不送禮，發條短信祝福你，健康快樂唱伴你，好運和你不分離，還有讓我告訴你，財神已經跟隨你，鈔票珠寶都給你，幸福人生屬於你！中秋快樂！
·煩惱隨風，刮向天空，快樂成風，迎面吹送。道順，人順，事事順，你好，我好，大家好。中秋快樂。
·相隔十萬八千裏，卻沐浴在同一片月光下，迎接同一個節日，中秋，讓月光送去我的祝福：團圓，快樂每一天！
·中秋月兒圓圓，故鄉遠在天邊，親人夢繞魂牽，愛人關愛綿綿，朋友情誼萬千，祝願此情此景，心底溫暖無限！
·思念如綠葉，漸漸舒展，又是中秋月圓夜，與月亮星星相望醉眼，想你的心化作夢囈，祝福你！
·舉頭仰望《十五的月亮》，讓《白月光》溫柔地灑在你身上，想把《特別的愛給特別的你》，輕輕哼唱《月亮代表我的心》，你聽得到嗎？
·十五月亮圓又圓，我和小狗看月亮。小狗小狗別溜神，假模假樣看手機。
·祝福中秋佳節快樂,月圓人圓事事圓,願您過的每一天都象十五的月亮一樣成功,祝您一切圓滿美好!
·送上香甜的月餅，連同一顆祝福的心…願你過的每一天都象十五的月亮一樣成功 !
·度中秋今年好運伴您走，賀國慶往昔憂慮一朝摒。願雙重佳節帶給您雙贏的好運氣。
·月有陰情圓缺，人有悲歡離合。希望從今天起月亮永遠是圓的，你永遠是快樂的！祝你中秋節愉快！
·月圓了，家圓了，肚子圓了，最好錢包也圓了…節日快樂，萬事如意，合家團圓美滿！！！千萬別掛念我，嘿嘿！！
·祝節日快樂~願你在這國慶中秋相逢的佳節裏，合家團圓，萬事如意，身體健康！
·中秋國慶喜相逢，舉國上下共歡騰。你在家中幹什麼？吃完月餅… …上廁所?
·在這個人月兩團圓的日子不能與各位相聚十分遺憾，衷心的祝願兄弟姐妹合家團圓，與時俱進，心想事成
·明月本無價，高山皆有情。人雖不至，心向往之。衷心祝願您和家人團圓美滿，幸福安康！·思念如綠葉，漸漸舒展，又是中秋月圓夜，與月亮星星相望醉眼，想你的心化作夢囈，祝福你！
·八月十五中秋節，動物森林也瘋狂；獅子吼來百鳥叫，狗熊大象瞎胡鬧，一起來把節日鬧；只有小豬靜悄悄，打開手機看短信：豬你中秋節快樂！
·月滿人齊全，家國兩團圓，花好月圓佳節夜，思念千裏夢甜甜。祝福你中秋佳節快樂，合家團聚，月圓人更圓。
·我將你的手機號碼告訴了一個陌生人，他叫月老，他會在中秋月圓夜要幫我告訴你；我心思你，我心念你，我心祝你中秋快樂！
·中秋的月亮，在窗外靜靜地懸著。我楞楞地看著它，仿佛它是一面明鏡，你我在互相注視,互致綿綿思意和祝福：心上人中秋快樂！
·月亮是詩，星空是畫，願所有的幸福伴隨你，問候是春，關心是夏，願所有的朋友真心待你，溫柔是秋，浪漫是冬，願所有快樂跟隨你。祝你中秋節快樂 ·月是中秋分外明，我把問候遙相寄；皓月當空灑清輝，中秋良宵念摯心；祝願佳節多好運，月圓人圓事事圓！
·看著天上圓圓的月亮，想著遠方美麗的你，雖然我很想你，但我不會寂寞，因為我與你在分享同一輪明月。
·雖然千山將我們阻隔，萬水讓我們難聚，但想你的情難以舍
·煩惱隨風，刮向天空，快樂成風，迎面吹送。道順，人順，事事順，你好，我好，大家好。中秋快樂。
·相隔十萬八千裏，卻沐浴在同一片月光下，迎接同一個節日，中秋，讓月光送去我的祝福：團圓，快樂每一天！
·中秋快樂！如果有什麼值得慶祝的話，那一定是團圓；如果有什麼值得慶幸的話，那就是平安
·共賞圓月一輪，喜迎中秋良宵。
·三五夜中新月色，二千裏外故人心。
·中秋月，想的還是和你在一起。
·月圓年年相似，你我歲歲相盼。那滿天的清輝，遍地水銀，便是我們互傾的思念。
·每年的中秋傳統佳節，無數的有情人終成眷屬。祝節日快樂。
·中天皓月明世界，遍地笙歌樂團圓。
·秋空明月懸，又是一年中秋至。
·中秋之夜我在月宮宴請客人，為大家准備豐盛的晚餐：清蒸浪漫，紅燒祝福，水煮團圓，油炸快樂糕，真誠溫馨湯，十分開心果，溫暖幸福酒。敬請光臨。
·明月送清輝，佳節思親人。
·濃濃情，拳拳意，且把明月當胸臆，密密月華似流水，但願流進你的心！
·八月十五不送禮，發條短信祝福你，健康快樂唱伴你，好運和你不分離，還有讓我告訴你，財神已經跟隨你，鈔票珠寶都給你，幸福人生屬於你！中秋快樂！
·煩惱隨風，刮向天空，快樂成風，迎面吹送。道順，人順，事事順，你好，我好，大家好。中秋快樂。
·相隔十萬八千裏，卻沐浴在同一片月光下，迎接同一個節日，中秋，讓月光送去我的祝福：團圓，快樂每一天！
·中秋月兒圓圓，故鄉遠在天邊，親人夢繞魂牽，愛人關愛綿綿，朋友情誼萬千，祝願此情此景，心底溫暖無限！
·青蛙的四大願望：莊稼地裏沒蛇泡，天鵝在我懷裏抱，參加奧運三級跳，中秋節裏看短信。·八月十五中秋節，動物森林也瘋狂；獅子吼來百鳥叫，狗熊大象瞎胡鬧，一起來把節日鬧；只有小豬靜悄悄，打開手機看短信：豬你中秋節快樂！
·中秋的月亮，在窗外靜靜地懸著。我楞楞地看著它，仿佛它是一面明鏡，你我在互相注視,互致綿綿思意和祝福：心上人中秋快樂！
·看著天上圓圓的月亮，想著遠方美麗的你，雖然我很想你，但我不會寂寞，因為我與你在分享同一輪明月。
·雖然千山將我們阻隔，萬水讓我們難聚，但想你的情難以舍棄，今夜讓月亮代我送上淡淡鄉曲，寄予遠方的人兒，你永遠是我的唯一。中秋快樂！
·爸爸媽媽，今天是中秋節，孩子現在沒有辦法陪在您們身邊，在這個團圓的節日裏，祝您們身體健康。
·天上有個月亮，地下有無數個家庭，當每年的月圓之夜，地上的無數個團圓家庭將幸福美滿。
·天上的月亮圓又圓，手裏的月餅甜又甜，現在心情好又好，團圓的人兒多又多。
·我對天感歎，月啊，你能有我的眼睛圓嗎？思念之情塞滿了我的雙眼，我的雙眼隨著你。。。·秋風清，秋月明，相思相見知何日？
·八月十五月亮圓，不如你一家團圓；十月一日舉國歡，那比你全家和歡
·每逢佳節倍思親，想邀明月致安慰。遠處的親人，你們好嗎？
·中秋快樂！如果有什麼值得慶祝的話，那一定是團圓；如果有什麼值得慶幸的話，那就是平安！

第二屆音樂療法在台灣研討會

主辦單位：音樂心靈推廣協會、國際整體暨自然醫學學會
協辦單位：天主教康泰醫療教育基金會、呂旭立紀念文教基金會、中華心理衛生基金會、台灣音樂輔助療法學會、原住民族電視台、風潮音樂
◇ 主題：音樂與心理急救
近幾年地球生態失衡產生的浩劫與各種人為的恐怖事件，不斷在世界各地發生，除了面對重大災難的緊急應變處理外，在災難過後，災民面對恐懼的陰影與生死離別的重大打擊，身心的復建工作與重建工程才是另一個挑戰的開始。
「音樂」跨越語言的界線，直接進入人們的潛意識安撫災後重創的心靈，在國際上，經常作為重大災難現場與災後，社工及醫護人員安定災民的重要輔療工具之一。
因此，音樂心靈推廣協會今年邀請了國際整體暨自然醫學學會，於2011年八月份共同舉辦第二屆音樂療法在台灣研討會，並以「音樂心理急救」為討論主軸，並邀請國內外音樂心理急救的專家來台講演，透過研討會與主題工作坊之授課交流，希望能為台灣第一線的醫護人員學習音樂治療之專業運用知識與技能有所助益。

快樂購久久-藍海心靈引導的內容與效益：
1. 健康：先天、後天疾病發生的真正原因與自己身心狀態--瞭解疾病是身體最後的警訊
2. 情感：（倆性、親子、人際）改善人際關係與親子狀態，釐清感情問題的癥結點
3. 事業、財富：瞭解事業、金錢不順遂的因果關聯
4. 與「靈」溝通化解（冤親債主、祖先、外靈幹擾）：放下對往生親人(亡靈)的思念、對冤親債主(外靈)彼此間的寬恕、釋懷墮胎嬰靈的存在…等。
5. 前世因果化解，探索前世、珍惜今生、開創未來。
6. 今生投胎之目的與使命
7. 瞭解：天、地、人之真象，轉變對人、事、物的觀察角度，提升宏觀的視野。
◇      研討會議題及議程
特別來賓:  美國音樂治療協會 資深顧問 Barbara A. Else女士
美國音樂治療協會(American Music Therapy Association, AMTA),是帶動全球音樂治療發展的最重要組織，經過五十幾年的推廣，音樂治療已受到全球醫界的認同。音樂的能量除了用於狹義的病患，也更廣泛的應用在健康與亞健康人口，近年也發揮音樂對社會的責任，在災難事件的心理急救中，扮演的了重要的角色。
Barbara A. Else女士在美國音樂治療協會擔任資深顧問，進行政策及相關研究，並協調進行災後音樂心理急救等工作。她也是美國紅十字會及預備醫療團的志工，負責監督與訓練心理健康與病患服務。她的專長主要是在推動心理急救的效益；創作治療在災後應變中扮演的角色，以及高壓環境中的領導哲學與靈性成長。在去年美國校園眾議員槍擊事件及今年日本311震災海嘯，都有豐富的第一線處理的經驗。
 

◇ 時間：100年8月13日(六) 9:00~17:00
◇ 地點：國立臺灣大學工學院應用力學研究所
    新北市大安區羅斯福路四段1號（R100國際會議廳）
※ 捷運捷運木柵線：科技大樓站（沿復興南路往南走約250公尺，進入台大後門過國家發展所大樓後右轉直走即可）
◇ 報名費：1,200元/人 (7/30前繳費報名，可享優惠價900元，此費用皆含午餐便當乙個)
◇ 報名期間：100年5月1日至100年8月5日
◇ 參加對象：歡迎各健康領域工作者，及大專院校音樂、教育、心理系所與輔導相關機構之教師、社會工作人員、中小學教師參與，以及有興趣的朋友。
◇ 研討會/音樂會報名專線：
     電話：(02)2218-5881#161     傳真：(02) 2218-9485
     E-mail：ching@windmusic.com.tw

失眠解決方法---音樂療法

失眠症（insomnia）是指睡眠困難，是最常見的睡眠障礙，也是臨床最常見的主訴之一，即不能入睡、睡不穩和睡醒後不能恢複精神。睡不着的病因多種多樣，可由精神心理和軀體疾病所引起，包括精神障礙、呼吸障礙、飲酒、吸毒、睡眠中的肌陣攣或不寧腿綜合征等。可表現為入睡困難、時常覺醒及／或晨醒過早入睡困難或起始性失眠（initial insomnia）常伴有焦慮、恐懼或抑鬱等情緒障礙。早醒雖是老年人常見的現象，但有時可能是抑鬱症的表現，要注意觀察了解患者的焦慮、自責和自我懲罰觀念往往在晨間加重。

傳統觀念認為，失眠大多屬於精神壓力過大，性格內向或精神刺激等精神、心理方面因素所致。失眠與84種疾病包括亞健康、藥物的毒副作用等有關。涉及到神經精神系統、內分泌系統、心血管系統、消化系統、糖尿病、高血壓、心髒病、更年期綜合症等等。雖然涉及這麼多的疾病，其實只有三個共同的原因：1.體質虛弱，包括陰虛、血虛等；2.是體內某些髒器組織功能紊亂；3.是體內代謝產物積聚不能排出體外，造成內毒積聚。以上三大原因導致人體睡眠機能失去平衡，人體睡眠生物鐘遭到破壞，因而發生或加重失眠。

失眠可以由各種不同的原因引起。可分為：
　　（1）環境因素：噪音或光照幹擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
　　（2）生理因素：高速跨幾個時區的旅行（時差反應）以及由白班改夜班工作，由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也出現失眠。
　　（3）心理社會因素：應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親 人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
　　（4）軀體疾病：各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
　　（5）精神疾病：抑鬱症、精神分裂症、老年癡呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。
　　（6）藥物：最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。
　　（7）睡眠伴隨症：如夢魘、夜驚症。
　　（8）原發性睡眠障礙：如特發性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。
　　（9）假性失眠：假性失眠又稱為睡眠狀態誤認，即將已睡誤認為未睡。也有的人將疲乏認為失眠。

音樂是一種社會性的非語言交流的藝術形式，音樂活動（包括歌唱、樂器演奏、創作等）本身就是一種社會交往活動。社會信息和社會交往方面的不足，會嚴重地影響人的心理健康，而患有精神疾病、心理疾病、兒童孤獨症、和包括老年癡呆症在內的各種老年疾病的病人，以及長期住院的各種慢性病患者，都在不同程度存在著人際交往功能的障礙或不足。

音樂治療師通過組織各種音樂活動，如合唱、樂器合奏、舞蹈、等等， 為病人提供一個安全愉快的人際交往環境，讓他們逐漸地恢複和保持自己的社會交往能力。病人在音樂活動中學習和提高他們的人際能力、語言能力、正確的社會行為、行為的自我克制能力、與他人合作的能力、並提高自信心和自我評價。另外，音樂活動為病人提供了一個通過音樂和語言交流來表達、宣泄內心情感的機會。病人在相互的情感交流中相互支持、理解和同情，使病人的各種心理和情感的困擾和痛苦得到緩解。病人在音樂活動中獲得了自我表現和成功感的機會，從增加了自信心和自我評價，促進了心理健康。 

音樂治療的過程一般包括四個主要步驟：（1）確定病人的問題所在（評估）（2）制訂治療目標（3）根據治療目標制訂與病人的生理、智力、音樂能力相適應的音樂活動計劃（4）音樂活動的實施並評價病人的反應。各種不同的音樂活動可以幫助病人發展其聽覺、視覺、運動、語言交流、社會、認知以及自救能力和技巧。同時音樂還可以幫助病人學習正確地表達自我情感的能力。

淩晨樂可以調節人們的情緒，解除病人的病痛。清代醫學家吳尚先曾說：“七情之病，看花悶，聽曲消愁，有勝於服藥也”。的確，音樂是貼“良藥”，通過音樂的節奏、旋律、音色、速度、力度，可以影響人的精神世界。對失眠或患有其它睡眠障礙的人來講，常聽一些舒緩的民樂，輕音樂等。可以使其情緒平穩、放松、安靜。經過一段時間的音樂調節後，病人的由疾病造成的精神壓力會逐漸減輕，精神狀態也會日趨好轉，可以不同程度地解除患者的焦躁不安與憂鬱心理，從而使人們的睡眠得到改善，尤其那些文藝休養的人，在傾聽當中一切憂愁全部遺忘，不僅陶冶了情操，煥發了精神，而且疾病亦隨之好轉。可見，音樂也是改善睡眠的一貼良藥。

音樂解決失眠方法：
      明代醫學家張仲景曾經說過：“神安則寐，神不安則不寐”，音樂助眠的機制是以“治本”為出發點的，從根本上建立正確的睡眠秩序，所以效果頗佳，選擇什麼樣的樂曲對失眠者最好？由於失眠患者多數是長期從事腦力勞動的人，大腦皮層常處於緊張狀態，興奮與抑制的功能失調，伴有不同程度的神經衰弱。所以，強烈烈節奏的樂曲，對大腦的興奮刺激較強，會使聽者煩躁輾轉，起不到催眠的作用，如果選用患者喜愛或熟悉的歌曲，有可能使人情不自禁地唱起來，因此也不足取。

       1 自然音樂
       大自然的聲音，如山泉、溪流的叮吟之聲，清晨森林裏群鳥的啼鳴，秋風和春雨，都能造成一種寧靜、曠遠、清新、安全的感覺，使大腦皮層由興奮漸入抑制狀態，而達到催眠的效果。       “音樂是建構的現實”（Gaston語），“是一個存在於時間中的現實現象，並要求個體的自始至終的參與”（Sears語）。音樂的一些特定的本質特點會要求，引起，促使和影響人的行為。例如，音樂中的次序和結構，特別是節奏因素會幫助一個人組織自己對外在世界的感知。一些兒童甚至很多成人的內部世界常常是迷惑混亂的，音樂有序的的結構對他們來說是非常有益的的體驗，可以幫助他們從混亂中解放出來。

       2 選用五行調式中的羽調式、宮調式音樂，安神助眠作用也明顯。尤其是由於根據調式要求重新編配的旋律。患者多不熟悉，所以效果還會更好些。
        如：莫紮特《催眠曲》《仲夏夜之夢》《二泉映月》《平湖秋月》《漢宮秋月》 《漁舟唱晚》《春江花月夜》《搖蘭曲》《姑蘇行》等

        樂療方式：
       音樂治療選擇睡前進行，一般20~30分鐘，或更長一些40~60分鐘，音量不超過60dB。保持室內環境安靜，造成睡眠的氣氛，在樂療前，至少半小時內，不宜作過劇烈的運動。催眠音樂的應用中，如果加上患者的信賴和配合，效果會很好。


睡眠障礙、睡眠困難的隱形剋星---蒙羅「雙腦同步音樂」--全世界研究意識最具權威的機構》》》